文章插图
1. 动作一双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部 。
2. 动作二躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上 。
3. 动作三分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手 。绷紧小腿肌肉以保持平衡 ， 保持这个休式30—60秒，正常呼吸 。
4. 动作四【套索扭转式动作图文】 松升双手，身体回正 。躯干向右扭转，重复这个体式 。
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