套索扭转式动作图文


套索扭转式动作图文

文章插图
1. 动作一双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部 。
2. 动作二躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上 。
3. 动作三分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手 。绷紧小腿肌肉以保持平衡 , 保持这个休式30—60秒,正常呼吸 。
4. 动作四【套索扭转式动作图文】 松升双手,身体回正 。躯干向右扭转,重复这个体式 。

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