文章插图
1. 正位瑜伽——半船式1.采用手杖坐，腰背挺直 ， 双手放在臀部两侧的地面上 。双手交叉，在颈部上方抱住头部 。双肘微微外扩 。使肩部打开，腰部不要内凹 。
2.呼气的同时，身体微微后仰，双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱伸直 ， 不要使背部接触到地面 。
2. 错误姿势练习时，若背部弯曲后仰，容易给脊柱带来不正确的压力 ， 使身体的中心偏移，部分背部可能因此后仰着地，造成脊柱损伤 。同时 ， 这种不平衡也容易造成臀部受到伤害 。
3. 技巧【正位瑜伽——半船式】 双脚伸直并拢 ， 放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体；眼睛看向脚尖或身体前方，帮助稳定住身体；正常呼吸，不要憋气；双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤 ，
手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸 。
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