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欢迎观看本篇文章 ， 小升来为大家解答以上问题 。提高弹跳最好的方法，如何提高弹跳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、增加臀部力量
2、加强臀部爆发力，有无器械 。站直，单腿向前迈一步，重心在两腿之间 。下蹲过程中，重心从中间向前脚移动，膝盖弯曲成45度角 。注意臀部发力的感觉，一组15次，交换腿，共3组 。
3、增加下肢力量
4、下肢力量就像是跳跃力量的发动机 。腿部肌肉越强壮，向上的爆发力越大，最后垂直飞跃最大 。
5、腿部力量练习 。为了跳得更高 ， 加强小腿肌肉是必不可少的 。站直地面，前半脚着地，脚跟垂直抬离地面，双脚着地2秒钟，重复动作 。这个动作可以增加肌肉运动的幅度 。你也可以一次做一条腿，确保每条腿交替进行以保证平衡 。每组20次，共3组 。
6、双腿跳跃练习
7、(1)双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双脚同时蹬地，双腿下蹲 ， 大腿和膝盖弯曲成45度角 ， 像坐在椅子上一样垂直向上跳，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚趾 ， 身体其他部分保持放松 。
8、(2)注意手臂的摆动 。蹲下时 ， 让你的手臂松弛地垂在身体两侧 。跳的时候手臂会提供很多向上的力量 ， 所以在跳之前不要让它在你的身体前面或者身上 。
9、(3)在做动作前设定一个小目标，尽可能流畅地想象整个跳跃过程 ， 有助于理解和形成动作 。
10、(4)半蹲后立即用双脚跳高，尽可能快地伸展臀部、膝盖和脚踝 。
11、(5)跳跃时挥动手臂 。下蹲的同时，逐渐将双臂放在身体后方 。当你准备起跳时，从身体两侧向前向上推动你的手臂 。
12、(6)控制着陆体形状 。从脚跟过渡到脚趾，不要先碰到脚趾 。确保膝盖弯曲并略微向前对齐 ， 落地时腿也要承受重量，这样可以减少与地面的撞击，防止膝盖受伤 。
13、每组15-20次 ， 共3组 。
【如何提高弹跳 提高弹跳最好的方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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