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1. 伸颈运动预防颈椎病锻炼方法很简单，或坐或站都可以 。活动前先双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上 ， 掌心向下)，眼睛平视前方，全身放松，然后抬头缓慢向上看天，要尽可能的将头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，再将伸长的颈部慢慢向前向下运动，接着缓慢向后向上缩颈，最后恢复到准备姿势 。
保健功效：这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血 ， 使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮 ， 骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生 。
2. 放风筝有益颈椎放风筝的时候，要求躯干四肢都有动作，几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动 ， 由于放风筝需要挺胸抬头，左顾右盼 ， 所以可以保持颈椎，脊柱的张力 ， 保持韧带的弹性和脊椎关节零火线，有利于增强骨质代谢，增强颈椎，脊柱的代偿功能，既不会损伤椎体，又能预防椎骨和韧带的退化，有效防治颈椎病 。
3. 耸肩运动保养颈椎正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧 ， 然后两肩同时尽量向上耸起，让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉 ， 一耸一沉为1次，16次为1组，每天早晚坚持做3到5组，每日累计做的次数达到100-120次 。这样做既能让肩膀自身得到活动，又能用肩膀按摩颈椎，使肩颈部的血流畅通，起到舒筋活血的作用 。
4. 头部运动防治颈椎病【做什么运动对颈椎好 颈椎不好怎么锻炼】 通过头部的运动 ， 可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼，促进颈部肌肉循环，此外能改善局部积累性损伤，促进损伤部位功能恢复，保证颈椎的动力系统维持正常状态 ， 预防颈椎病发生 。
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