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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于如何练肌肉这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、首先要做的是每天花45分钟锻炼 。一是做有氧运动，比如跑步、跳绳 ， 做10到15分钟，让肌肉先充分接触氧气，这样也可以按摩各个器官 。
2、然后做无氧运动 。可以练哑铃，俯卧撑 。每天做8到10组 。每组都用肌肉撑不住 。每组间隔1到2分钟 。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧 。每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉 。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息 。比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌 。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特别，需要每天坚持 。每天至少做60个仰卧起坐，可分为3组 ， 每组20个，每组间隔1至2分钟 。
【如何练肌肉 40岁如何练肌肉】4、其实在你最累的时候 ， 你的肌肉会最长 。坚持是最重要的 。按照我的方法 ， 一个月后会有明显的改善 。当你运动的时候 ， 想象你的力量是无穷的，心理暗示也能有所帮助 。而且每天运动的最佳时间是下午3点到晚上8点，是运动的最佳时间 。
5、摄入量的增加也能促进肌肉的增长 。首先，运动期间，一定要比之前多吃一点 。想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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