文章插图
1. 正确的跑步姿势应前后摆臂，不要左右晃臂跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度 。
应脚跟先着地，不要脚尖先着地跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状 。
应挺胸收腹，不要弯腰驼背【跑步要注意哪些事项 特殊人群要慎跑，三类人不适合跑步】 很多人跑步弯腰驼背，其实跑步应该自然的挺胸收腹 。这不仅仅关乎姿势优美 ， 可以保持脊柱的自然生理曲线 ， 还有利于呼吸 。
应“三吸一呼”，不要大口喘气很多人跑不了几步就大口喘气，对此在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给 ， 还可以延长运动时间 。
2. 跑步时应了解的注意事项跑步姿势要合理上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
跑步中的呼吸问题很重要呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间 ， 减少冷空气对呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ， 以增大有效的换气量 。
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒运动服装尽量宽松些，但要注意保暖 ， 尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套 。
跑步场地要求不高跑步场地要求不高 ， 但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物 。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全 。
3. 三类人不适合进行跑步隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变 ， 例如胆结石病 ， 可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
腿部受伤者正所谓：“伤筋动骨一百天 。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动 ， 因为腿部受伤的话行动都不便利 ， 怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步 。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期 。
达到退休年龄者一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些 。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。当然 ， 如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的 。
推荐阅读
![教你如何使用迅雷离线下载[新发布]](http://img.zhejianglong.com/220413/032F04306-0-lp.jpg)
- 为什么要将参考椭球面作为测量计算的基准面
- 跑步前不热身会怎么样 跑步前怎么热身
- 结膜炎主要有什么症状 结膜炎要怎么治疗
- 预防脂肪肝需要吃什么 吃什么可以预防脂肪肝
- 紫蝴蝶的养殖方法和注意事项
- 小背心的作用是什么?，小背心里面还要穿什么吗？
- 桑葚酒的泡制方法 桑葚酒的泡法需要加糖吗
- 跑步后不能马上坐下 跑步后不能做什么
- 胃下垂需要做什么检查 胃下垂做什么检查
- 养仓鼠要买什么东西呢?