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1. 空腹晨练的缺点1、许多工作族们为了节省时间 ， 往往是跑步回来再顺路去吃早餐 ， 原则针对以下三类人群我们不提倡空腹晨跑 ， 低血糖、心血管疾病和老年人群 。
空腹晨练，血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓 ， 或者导致心律失常，所以高血脂高血压的人要非常小心 。而一天之中早起的血糖是比较低的，低血糖人群没有补充任何能量去运动很容易造成晕厥 。
2、锻炼效果难以达到理想值：空腹的有氧运动很容易造成糖分缺乏，进而身体会以消耗肌肉等蛋白质成分给运动供给能量 。所以空腹晨练虽然有一定减脂效果，但同等情况下 ， 正常训练的减脂效果更佳 。
2. 饱腹晨练的危害1、消化不良:在运动的时候往往伴随的是肌肉充血 ， 我们的血液量是一定的，这个时候就相当于大量的血液充在了肌肉当中，相应地胃部的分血量减少 ， 但是这时候你的胃里有大量食物，但是由于消化系统分血量较少胃动力会不足导致消化不良 。
2、根据惯性定律，你在运动时有很多上下动作（即使是跑步），这时候骨骼运动系统带动整个快速身体上下运动，但是内脏器官由于惯性不能及时跟随身体上下运动容易导致胃下垂、腹痛等症状 。
3. 怎样吃早餐晨跑前原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物，这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗 。
晨跑后跑后30分钟是进食的黄金时间段 ， 建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物 。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择 。
【晨练前要吃东西吗 喜欢晨练的你，早餐吃对了吗？】 优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中，摄入碳水化合物比较好的食物是：糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮 。
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