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1. 产褥体操产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩 ， 促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美 。
在医生指导下 ， 产后第二天就可以开始做体操，刚开始做操时可以先躺着做 。
2. 床上体操1.平卧 ， 背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部 ， 深吸气，将背部紧贴床面，保持这一姿势片刻，然后完全放松，呼气，连做5次 。
2.平卧 ， 双脚和肩部支地，挺起身体，最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松 。
3.头部慢慢后仰 ， 上举双手 ， 深吸气 ， 然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气 ， 开始时1天只做3次，每节动作重复2到6次，以后逐渐增加到每日10次 。
3. 仰卧起坐生完孩子后身体恢复到一定程度的时候 ， 可以做仰卧起坐来帮助恢复身材 。
取平卧姿势，双手叉腰坐起 ， 两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起 ， 两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做20次左右 。
【产后做什么运动可以恢复身材 产后运动要注意什么】 做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪 ， 避免形成悬垂腹和大腹便便的状态 。
4. 伸腿运动取仰卧位，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角，可重复做15次，体力允许的情况下，可以练习双腿同时举起 ， 坚持每天做伸腿运动 ， 慢慢可以消除腿部水肿，使腿部变得匀称健美 。
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