文章插图
1. 运动后怎么做增长肌肉人体的肌肉量和基础代谢率成正比 ， 当你基础代谢率愈高，代表着就算什么事都不做，身体消耗的热量也会比别人多 。要增加肌肉，则要借训练对细胞进行破坏，运动完补充营养，最后透过休息达到肌肉生长等步骤 。
2. 运动后吃什么增肌人体肌肉会因训练而受到破坏，因此运动结束后，尽快补充蛋白质可帮助肌肉重建，达到「增肌」的效果，建议选择白肉、鸡蛋等优质蛋白质，以清蒸、水煮等烹调方式，避免过量调味，吃下过多的热量 。
3. 运动后多久吃东西肌肉在运动后30分钟内，有营养素摄取优先权 ， 若以「增肌」为运动目的，这段时间补充营养相当重要 ， 尤其豆浆或牛奶兼具营养价值和方便性，若对牛奶过敏可喝豆浆 。市售豆浆有「有糖」和「无糖」，其实民众不用对含糖豆浆过于排斥，因为糖可以帮助胺基酸进入细胞 ， 有助于营养素的吸收 。
4. 适当吃些非高精致的淀粉食物【运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长】 除了蛋白质 ， 非高精致的淀粉食物也很适合运动后食用 。运动时，身体会以脂肪为能量来源，但运动进行约1小时后 ， 就容易改以肌肉为能量来源，故运动后补充全麦面包、糙米饭、五谷杂粮等非高精致的淀粉食物，可避免辛苦练出的肌肉被消耗掉 。
推荐阅读
- 鲟龙鱼好吃吗 鲟龙鱼好不好吃呢
- 狗狗吃了驱虫药呕吐还有用吗
- 南瓜炖鸡放什么材料好吃 南瓜炖鸡放哪些材料好吃
- 番茄杏鲍菇炒香肠好吃吗 番茄杏鲍菇炒香肠
- 虾仁冷冻一年还能吃吗，买的鲜虾冷冻后虾皮一剥就掉了还能吃吗？
- 脸上长痘吃多西环素片有用吗
- TRX运动的好处 注意！TRX运动这样做才能增肌减脂
- 卤羊肉 卤羊肉怎么卤好吃
- 猫咪能吃生猪肉吗?
- 奇异莓要剥皮吃吗