文章插图
1. 游泳水对胸廓的压力不但能使呼吸肌得到锻炼，也会使胸肌变得格外发达 。游泳的时候 ， 划水动作不但涉及到胳膊和肩部，还涉及到上背部和胸部 ， 游泳动作的完成需要这些部位的肌肉进行大范围活动，因此锻炼出来的肌肉会更匀称 。
2. 俯卧撑做俯卧撑能有效锻炼肩膀和上胸肌 ， 坚持每天做三组俯卧撑，每组做15个，直到疲倦为止 。锻炼的时候，脸朝下，双手撑住地面 ， 与肩同宽，双腿伸直撑地，用双手撑起身体，撑直手臂后，慢慢放低身体，重复动作 。
3. 平板哑铃飞鸟平板哑铃飞鸟能很好的锻炼胸部肌肉 ， 刺激胸部肌肉生长，使胸大肌变得更加结实有力 。锻炼的时候可以先用较轻的哑铃练习，以便更好的掌握动作要领 。两手持哑铃 ， 保持手肘微微弯曲的角度，慢慢下放到背平面即可，再慢慢沿一定弧度向上推举，充分感受胸肌拉伸和收缩，注意呼吸均匀 。每次练习3到5组，每组做8到12个 。
4. 坐姿推胸胸肌练习最经典的运动是坐姿推胸 ， 这个方法可以有效提高胸部肌肉感觉 ， 还可以提高肩关节，肘关节和髋关节的力量，主要锻炼目标部位为胸大肌 。
具体做法：
【什么运动练胸肌最有效 练胸肌最好的方法】 将器械的座椅调整到合适的高度 ， 标准为握把高度与胸部上沿高度相同 ， 然后调整重量，坐上座椅 ， 头部，背部和臀部紧贴椅子靠背，腰部向前收紧，保持挺胸收腹状态，眼睛平视前方，双手握紧握把，深吸气，用胸部乏力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节稍弯曲，停顿一秒后还原 ， 同时吸气 ， 反复进行练习 。
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