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1. 含蛋白质的食物人在运动的时候需要消耗大量的热能，要练胸肌更离不开能量供给，肌肉收缩的动力来源于能量，而肌肉生长要摄入充足的热量，蛋白质和脂肪是热量的重要来源，摄入过量脂肪容易导致发胖，担心发胖的健身人群最好是通过摄入蛋白质来增肌，补充蛋白质可以多吃牛肉，蛋类 ， 牛奶等食物 。
2. 含碳水化合物的食物摄入适量的碳水化合物可以将训练成型的肌肉分解功能状态，转变成增大肌肉体积的合成状态，而且碳水化合物也是能力的重要来源，锻炼胸肌多吃含碳水化合物的食物 ， 如米饭，香蕉或运动饮料 ， 能保证肌肉生长所需的足够能能量 。
3. 鸡蛋鸡蛋中含足量的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料 。此外，鸡蛋中还含有健康脂肪，饱和脂肪 ， 卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料 。
4. 三文鱼【练胸肌吃什么好 锻炼肌肉的最佳饮食】 三文鱼含有丰富的蛋白质和欧米茄-3含脂肪算，蛋白质可以帮助肌肉生长，欧米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感 ， 帮助肌肉修复 ， 还能有效抑制皮质醇 ， 皮质醇的水平下降了，睾丸酮素水平就会逐渐增高，从而帮助肌肉生长 。
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