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正所谓祸从口出，病从口入，很多的时候 ， 我们身体会出现的各种病症都是由于不良的饮食习惯造成的，眼睛的损伤除了用眼不当的原因外，生活习惯的不合理也是主要的致病因素，那么，危害眼睛健康的食物有哪些？哪些食物会损伤眼睛 。
损伤眼睛的因素
1号敌人：酒精
酒精是漂亮眼睛的头号大敌 。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升：那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀 。眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常细?。绻乒取⒚秆芎苋菀灼屏? ，造成斑点 。对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好;如果实在躲不过，不得已而喝了酒 ， —定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响 。
2号敌人：烟草
烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人 。近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生 。即使自己不吸烟，也不应放松警惕 。“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌 。所以 ， 们心自问一下：你和你的“烟民”朋友们聚会时，是否真的常快乐?是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧!
3号敌人：干燥
干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧 。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水 。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜 。
4号敌人：过度日晒
过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病 。在户外时 ， 戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛 。
5号敌人：空气污染
这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了 。在户外的时候，即使不化妆也应擦一些粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等的作用 。房间里则应该建设一个洁净的“世外桃源”：使用空气净化器 ， 过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物 。
6号敌人：过期化妆品
当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了 。你用过这些化妆品后，再放回容器去的时候，更多的细菌就被收集起来了 。如此反复，细菌会越聚越多，它们一旦进人你的眼睛，会引起感染或更糟的后果 。因此，最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次 。
7号敌人：错误节食
错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一 。研究指出：新鲜的蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等 。如果你节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的 ， 但同时一定要增加蔬菜和水果的摄人 。吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐 。
8号敌人：睡眠不足
如果你经常工作到深夜2、3点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了 。要打败这个敌人，一定要抓住每个机会 。在班车上，在午休时，等着理发时，只要一有空儿就眯一小觉 。这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰 。尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律 。
护眼的饮食建议
1、蓝莓
蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位 。
“花青素”是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素 。它是一类可溶性的色素，颜色从蓝色一直到红色 。
对花青素的药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效，可以明显改善用眼疲劳 。
2、玉米
从许多流行病学的研究发现，玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变（AMD）的产生，而老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的疾?。?严重时会造成视力缺损 。
研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率 。
玉米中的玉米黄质含量尤其丰富，能帮助眼睛更明亮，是抗眼睛老化的极佳补充食物 。
3、香蕉
香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分 ， 让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状 。
此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素 ， 当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神 。
多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老 。
4、三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼
其中的欧米伽（Omega）-3脂肪酸超多 。它主要包括α-亚麻酸（ALA）、EPA和DHA 。α-亚麻酸能随身体需要，被转化成DHA及EPA 。
欧米伽-3是我们大脑、眼睛及神经系统等器官的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要成分 。
其中DHA更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育，因此有助于视觉系统发展 。此外，DHA和EPA也能延缓泪囊细胞死亡 ， 增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层，从而减轻眼症患者的不适 。
5、动物内脏（肝、心、肾）
眼睛组织修补需不断补充蛋白质，而动物内脏不但含有丰富维生素 ， 也含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分 ， 眼睛也不例外，所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 。
6、绿茶
茶叶中含有丰富的维生素A ， 还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病 。
7、枸杞子菊花茶、决明子茶
现被办公室白领称为“亮眼八宝茶”，因其具有清肝明目作用 ， 如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊，以及青光眼、白内障、结膜炎等 。
因其有保护视神经的作用，对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益 。
8、坚果类和硬质食品
【危害眼睛健康的食物有哪些？哪些食物会损伤眼睛】多吃些坚果类和硬质食品，如花生、开心果、杏仁、核桃等，通过咀嚼可以带动眼外肌的运动，可以改善眼周血液循环 。
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