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1. 对心肺的保健功效有氧运动中所消耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量会增大 。氧气先进入肺部，然后随着心脏搏动，由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率逐渐加快 ， 深度也会增强 ， 这就使肺部吸氧功能得到加强 ， 肺循环水平提高 。
2. 对血管的保健功效长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量 ， 这种物质能有效减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化 ， 对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，防止因为血管堵塞而引起的心脏病 。
3. 改善肌肉塑造形体进行有氧运动的时候，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化 ， 从而增加肌肉中毛细血管的数量 ， 并同时煎取多余的脂肪，所以锻炼者的肌肉会更加强壮，线条更优美且皮肤富有光泽;而且有氧运动能有效消耗脂肪，减去多余脂肪，有助于预防和治疗肥胖引起的冠心病 ， 高血压和糖尿病 ， 增强人体素质 。
4. 对骨骼有保健作用【有氧运动对身体的益处 常做有氧运动的7大益处】 老年人的骨骼脆弱易折，这主要是因为随着年龄的增长 ， 骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小 ， 骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动 ， 能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，降低骨折的发生概率 。另外，青少年坚持参加有氧运动能够有效促使骨骼正常发育 。
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