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1. 早晨运动前饮食经过一个晚上后 ， 人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力 ， 比如吃一些橘子 ， 苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟 。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物 。
2. 运动时的饮食运动前应该以高糖类，低脂肪的食物为主，如面包 ， 米饭，面食和水果等 ， 这些食物既容易消化，又可以提供糖原 ， 如果运动时间超过一小时，应该以单 ， 双糖类食物，如水果，奶制品，米饭为主 ， 这些食物容易被消化成糖类 ， 可以提供能量;如果运动时间少于一小时 ， 则可以选择面包，运动饮料，这些食物容易被消化并及时功能 。注意少吃高纤维食物，虽然这类食物也含糖 ， 但消化时间过长，容易造成锻炼时不适 。
3. 易消化的食物更有助运动各种食物在人体内消化时间不同，而运动的时候，身体处于交感神经兴奋的应激状态，消化机能较弱，所以运动前后吃一些易消化的食物更好，运动前吃有利于运动能力提高，运动受吃则有助于维持体内酸碱平衡，较快恢复疲劳 。
4. 运动前后吃什么不发胖晨运前后早晨起床后可以喝一些牛奶 ， 豆浆等饮品补充水分 ， 并使人有饱足感，也可适当吃一些饼干或吐司;运动前吃过一些食物的话，运动后的早餐分量就可以适量少一些，这样才能更好的控制热量摄入，以避免发胖 。
午间运动前后【运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么】 经过一上午工作后，午间不妨适当的做做有氧运动，在运动之前应该先吃些含碳水化合物的轻食填填肚子，以维持血糖浓度，如果不是很饿，暂时不吃也无妨，但是运动后一定要补充水分，并吃点含碳水化合物的食物，如谷类，豆类等，来维持肌肉中的肝糖，帮助肌肉燃烧脂肪;此外还应该多吃含蛋白质的食物来帮助肌肉生长 。
晚间运动前后有的人有晚间运动的习惯，这类人在下午四五点这段时间可以适量吃些点食物来维持血糖浓度，储备运动精力，如葡萄干，麦片，高纤维饼干等;运动后几小时内 ， 身体正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖，这时可以多吃富含糖类的食物，如谷类食物，新鲜水果 ， 淀粉类食物 ， 蔬菜等，但注意要少吃一点，因为晚上人体新陈代谢率较低 ， 为了避免囤积多余的热量，最好还是克制一下食量 。
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