【早晨适合做什么运动 早餐运动可以减肥吗】
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1. 一分钟瑜伽操早晨时间比较匆忙的人可以试试练习一套一分钟瑜伽操，这套动作可以让脊柱从不同方向得到锻炼，从而使身体变得柔软，同时伸展了腹部脏器，不仅可以改善消化系统，还可以消除过多的脂肪，并且可以锻炼手臂和肩部的肌肉，加强脊柱神经，开阔肺叶 。
方法要领：
站立，双脚分开与肩同宽，吸气，双臂上举过头顶，手臂保持伸直，最大限度向后伸展，头向后仰，呼气，身体向前弯曲 ， 手臂保持伸直，放在脚背，头尽量向腿部靠拢 。保持该姿势 ， 将体内废弃尽量呼出 ， 吸气，慢慢抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，掌心向上对着天空方向，手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳朵在同一水平 。呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲，注意身体保持在同一水平面是，当身体弯曲到最大极限时，吸气恢复正常状态，做完后，双手臂带动上身向右侧弯曲，重复以上动作 。
2. 跑步早晨进行跑步运动，尤其是慢跑 ， 对心血管功能，呼吸功能有很大的帮助，能有效防止肺组织弹性衰退，对预防肌肉萎缩，防治冠心?。哐? ，动脉硬化等症有积极的作用 。需要注意的时候，早晨跑步时不要追求过快的速度，因为早晨人体内血液浓度较高 ， 快速而剧烈的运动容易导致血管受到较大压力，影响运动效果，甚至造成身体不适 。以不会感到疲劳的速度跑步，能更好的唤醒身体机能，保证锻炼效果 。
3. 跳绳跳绳是一种全身运动，想使腹部和大腿线条紧凑 ， 小腿结实，跳绳可以说是最理性的运动，而且在早晨跳绳，还可以有效促进全身的血液循环，让人更加清醒 。
跳绳的时候要注意 ， 一定要双腿夹紧了条，臀部向上提，这样臀部，大腿，小腿，脚腕，脚趾都会得到很好的塑形效果 。跳跃后落地时要用前脚掌着地 ， 不要用脚跟着地，因为脚跟着地会使脊柱受到挤压，并且会使大脑受到震动 。
4. 踢毽子踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上 ， 既增强了下肢肌肉，骨骼的运动功能，又有效预防了一些血液回流障碍性疾病 。踢毽子的气氛十分有利于心态调整，有效防治了“亚健康”状态 。而且踢毽子20到30分钟，降血糖的效果最佳，另外，踢毽子对颈椎病，腰椎病 ， 肩颈病等慢性疾病也有很好的缓解作用 。
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