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1. 晨练前体检晨练前应该进全面的身体检查 ， 以了解自身健康状况 ， 一边合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督 。体检最好定期进行，以便及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划 。
2. 晨起后适当补水早晨起来锻炼之前要注意适当补水，一次补充150-200毫升左右，使循环血量增加，血液粘稠度降低，但切记过量补水，以免增加心脏及肠胃道的负担 。
3. 运动前适当进食早晨是肝脏中含糖原最低时期，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液内的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不利影响，而且晨练时呼吸加快，还会加重失水，所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品，这样既可以在运动中补充能量，减少脂肪分解 ， 又可补充水分 。
4. 做好准备活动【早晨运动注意事项 早晨如何锻炼身体】 晨练前要做好准备活动，因为清晨神经系统 ， 呼吸循环系统及运动器官机能相对低下 ， 容易发生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韧带伸展性不够，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，因此必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼 ， 避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤 。
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