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吃什么养发护发好 养发护发吃什么食物

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吃什么养发护发好 养发护发吃什么食物

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拥有飘逸的长发是很多女生想要的，但是经常烫染头发给头发带来很多伤害 ， 头发变得干燥毛糙，在后期护发上除了使用护发产品以外，还需要在饮食上进行调理 。那么，吃什么养发护发好？养发护发吃什么食物呢？一起来了解一下吧！
养发护发吃什么
1、鲑鱼(大马哈鱼)
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康 。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表 。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸 。
2、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
3、豆
有人怀疑豆类对头发的好处 。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长 ， 也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin) 。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康 。
4、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
5、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质 ， 缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱 ， 容易折断 。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发 。
6、蛋
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调 ， 它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
7、全谷类食物
【吃什么养发护发好 养发护发吃什么食物】全谷类的食物不仅仅利于牙的健康 ， 也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物 ， 其中含有丰富的锌、铁、维生素B 。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充 。
8、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
9、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉 。这是头发生长起到重要作用的矿物质 。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也
是凝乳和乳酪的主要成分 。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质 。加入碱或过量的酸后可以再溶解 。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影
响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙) 。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量 。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋白的重要来源 。
为了你的头发的健康 ， 请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充 。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌 。
10、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之 ， 均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实 ， 有多种的方式建议实现 。
日常护发怎么做
1、盐水洗头法护发
材料：海盐适量 。
做法：先用清水浸湿头发，用手从头皮到发梢彻底搓揉一番后 ， 再将一茶匙量的盐撒满整个头部 。然后轻松地滑动指头使盐结晶溶在头皮中 。此时切勿以指尖用力，以免抓伤头皮 。头皮洗净后，接着以手掌将盐粒抚匀在头发中 。待整体均匀上盐后就算告一段落 。接下来用热水将未能溶解的盐、渗出的汗液以及身体的脂肪冲洗千净 。
效果：减少头皮油腻，能防脱发、止头痒、去头屑，促进头发生长 。
2、食醋护发法
材料：食醋适量 。
做法：将食醋和水按照2:5的比例混合后烧热，水温热后用来洗头即可 ， 注意洗头时对头皮进行按摩 。
食醋护发其他使用情况：
1.理发吹风前 ， 在头发上喷一点醋，吹烫的发式能长久保持；
2.洗头发时，在水中加一点醋，可以防止脱发，并使头发乌黑发亮；
3.洗发精洗头后 ， 先用清水加上半匙食醋漂洗，然后再用清水过清，会使头发变得光泽乌黑；
4.游泳池中的水如果用氯或藻铜处理，就会对头发造成损伤 ， 会导致头发变得干枯、少泽，容易断裂，甚至变绿、脱落，游泳后洗头，在洗头水中加上几滴醋，就会使这种情况得到改观 。
效果：美发、乌发、防脱发、去头屑 。
3、橄榄油护发法
材料：橄榄油少许 。
做法1：洗头发用清水洗净后，涂抹上少许橄榄油并轻轻的揉搓头发 ， 大约10分钟后冲洗干净即可 。
做法2：将橄榄油和蜂蜜按照3:5的比例混合，洗头发后将混合好的蜂蜜橄榄涂抹在头发上，并用手轻轻揉发，大约10~20分钟后洗净即可 。
效果：护发美发 ， 防止头发枯黄、开叉、断裂，使头噶光洁发亮，柔软滋润 。
4、迷迭香精油护发
材料：迷迭香精油3滴，甜杏仁油10毫升 。
做法：将迷迭香精油和甜杏仁油混合稀释均匀后，洗发后涂抹在头发上，并用手轻轻揉发，半小时后洗净即可 。
效果：抑制脱发 ， 促进毛发生长，改善发质 。
注意事项：一般油性头发可以选择茶树精油、薄荷精油；干性头发选择百里香精油效果要好些 。
5、啤酒洗头法护发
材料：小麦类啤酒适量 。
做法：将啤酒倒入盆中，倒入热水，按照1:2的比例混合均匀后静置啤酒 ， 水温合适后用来洗头即可 。
注意：一定要将头发上的啤酒冲洗干净，以免啤酒中的酒精伤害头发 。
效果：洁净头发，对抗头发干枯、分叉、打结 ， 抑制头油、头皮屑等等 。

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