【吃什么改善皮肤暗沉 哪些食物能够改善皮肤暗沉】
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很多人的皮肤都出存在有暗沉的情况，而一般人们都是希望自己可以拥有白皙的皮肤的，所以不少人就会采取很多措施来改善自己的皮肤暗沉的情况，例如一些人们就会吃改善皮肤暗沉的食物 。那么吃什么改善皮肤暗沉？哪些食物能够改善皮肤暗沉？
改善皮肤暗沉的食物
1.大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化 ， 而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。
2.大枣
民间有“一日吃三枣 ， 终生不显老”的说法 。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润 ， 皮肤润泽 。同时 ， 大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着 。
3.柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老 ， 美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽 。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30% 。
4.坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻 。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘 。
5.白萝卜
中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净” 。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成 ， 改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩 。
6.鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害 。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白 。
7.豆浆
豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙 。
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8.蜂蜜
蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽 。
9.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点 。
10.黑芝麻
黑芝麻被称为“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白质，维生素A、E、铁和微量元素等营养成分 ， 可活化脑细胞、预防老化、增强人体的新陈代谢，养发润肤 。
11.红枣
红枣有补气润肤的功效，当女人身体里的气血不足，血液中的含氧量就会有所下降，脸色会呈现出暗沉蜡黄 。在女性月经、胎孕、产育和哺乳时都会有所损耗，这时候多吃红枣是非常好的养生补气的方法 。
改善肤色暗沉的食谱
1.山药荔枝西米露
原料：西米30g、荔枝10颗、椰奶500g、白砂糖10g、山药50g 。
做法：西米用清水淘洗两次，不需用力搓洗，只用清水冲洗即可 。锅中放入1000ml水，烧开后放入西米，一边加热一边搅拌防止粘锅 。水开后煮10分钟，关火盖好锅盖焖15分钟，捞出西米放入准备好的凉水中漂洗至颗粒分散 。小锅中放入椰奶，加热至沸腾，放入山药后关火，晾至室温后加入西米、荔枝和白砂糖 ， 放入冰箱冷藏后即可享用 。
功效：防止疲劳过度引起的肤色黯沉 。
2.黑豆雪梨
原料：黑豆30g、梨1-2个 。
做法：将梨去皮切片，加适量水和黑豆一起放在锅内 ， 先用大火煮开 ， 再用小火煮烂 。吃梨喝汤 ， 连吃1个月后，就能见到明显的效果 。
功效：可改善面色晦暗无光泽、易生色斑、黑眼圈及面部油腻潮红、易生痤疮等皮肤问题，同时可治疗肺阴亏虚所致的毛发柔弱、色白等症 。
皮肤暗沉的原因
1、黑色素积聚
导致黑色素沉淀的原因很大部分是由于紫外线的辐射 。紫外线会深入及破坏真皮层 ， 侵害肌肤内的胶原纤维及弹力纤维 ， 使其变质，在真皮层中残留成块，最后就演变成黑色素沉淀的现象，肤色暗黄、阴沉 ， 令肌肤失去光彩剔透的感觉 。
2、洁面不彻底
很多女性平时都会化妆，光彩亮丽的妆确实让女人看起来更加美丽，但是忽视化妆品残留物的后果就是肤色暗黄、衰老 。很多女性化妆的时候非常仔细，到了卸妆的时候去非常马虎，殊不知化妆品的残留物正是你肌肤暗黄的“凶手” 。如果洁面不彻底，污垢残留在脸上，肤色就会暗哑无光 。即使不化妆，平时空气中的尘土和皮肤分泌的油脂也必须清洁赶干净 。
3、吸烟
仔细观察，你会发现抽烟的女人肤色都是比较暗黄阴沉的，因为吸烟会导致微血管收缩，这样会引起血液循环恶化，肌肤长期处于缺氧的状态，当然就会变得暗沉了 。另一个就是香烟是维他命C的克星，抽一根烟会令你流失25-100mg的维他命C，要知道肌肤中的维生素C具有抑制黑色素的作用 ， 所以维他命C流失之后肌肤原来的自我调节能力也会相对下降 。有些女人喜欢和男人一样吐烟雾 ， 其实烟雾飘过脸上的时候就有很多杂质附在脸上，让肌肤的变得更暗哑 。
4、内分泌失调
内分泌失调的原因有很多，比如睡眠不足、失眠、压力、饮食等等，晚上睡觉不仅是大脑的休息时间，也是身体的休息时间 。但晚上正好是皮肤细胞更新的最活跃的时刻 ， 保持良好的睡眠习惯有助于肌肤的新陈代谢顺畅进行 。很多人有失眠的习惯 ， 或者是晚睡熬夜的习惯，这种不规律是失眠都会造成肌肤容易老化 ， 角质积聚而变得更加暗沉，肌肤失去透明感 。
很多女性天天化妆，晚上回来还不及时卸妆，这都会使你的皮肤变差，看起来没精神，下面我们来盘点一下导致皮肤发黄的原因 。
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