吃什么果蔬对眼睛好 经常吃哪些水果对眼睛好


吃什么果蔬对眼睛好 经常吃哪些水果对眼睛好

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随着现代社会发展的需要,我们有很多的工作都是需要在电脑上完成的,而我们的眼睛就会长时间的盯着电脑屏幕得不到休息 , 久而久之眼睛的健康就会受到威胁,所以下面小编给大家介绍了一些对眼睛有好处的果蔬,希望可以帮助大家保护眼睛的健康 。那么吃什么果蔬对眼睛好?经常吃哪些水果对眼睛好?
对眼睛好的蔬果
1、蓝莓
蓝莓的功效与作用非常多,蓝莓含有的丰富花青素,是纯天然的抗氧化抗衰老剂,能够有效缓解睫状肌的紧张性,并促进视网膜细胞中的视紫质的再生 。多吃蓝莓能够促进眼部血液循环、维持眼压正常、消除眼睛疲劳、增强视力,还可以预防近视和各种眼疾 。
2、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量极其高,被称为“维C之王” 。维生素C有保护眼睛的作用,能够消除自由基对眼睛造成的伤害,减弱光线和氧气对睛晶状体的刺激,提高眼睛的抗氧化功能,预防和延缓白内障病的发生 。此外 , 还能预防角膜炎、虹膜出血等眼疾 。
3、胡萝卜
胡萝卜蕴含大量胡萝卜素,食用后会人体内转变成维生素A 。人体如果缺乏维生素A,会导致视神经受损害、泪腺萎缩、泪液分泌减少,发生眼睛干燥、角膜水肿、混浊,甚至引起夜盲症、白内障、角膜穿孔等眼疾 。多吃胡萝卜可以增加眼角膜的光洁度、预防干眼病,还能缓解眼睛干涩等不适的症状 。
4、黄玉米
黄玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素 , 均具有很强的抗氧化性,能很好地保护眼睛 。老年黄斑性病变是眼睛老化而造成的疾?。现厥被岬贾率恿θ彼穑踔潦?。叶黄素和玉米黄素能够减少降低紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,有效预防老年黄斑性病变、白内障等眼疾 。
5、菠菜
菠菜含有大量叶黄素 , 对预防白内障和黄斑变性有很大的帮助 。菠菜的维生素B2和胡萝卜素的含量也非常丰富,体内的维生素B2充足时 , 眼睛便不会不满血丝,而胡萝卜素能在人体内转化成维生素A , 能够有效预防干眼症、夜盲症等眼疾 。此外,菠菜富含的钙、钾、镁元素,有助于增强眼球肌肉的弹性,使人不容易发生近视 。
对眼睛好的水果
1、蓝莓:蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分 , 有较好的营养保健作用 。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用 , 这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳 , 还能提高夜间视力 。
2、圣女果:圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,对宝宝眼睛起到很好的维护作用 。
【吃什么果蔬对眼睛好 经常吃哪些水果对眼睛好】3、猕猴桃:猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王” 。据分析 , 每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C , 比一般水果高出几十倍 。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,呵护宝宝眼睛,还能有效预防白内障 。
4、苹果:苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒 。敏锐的视力与硒含量有关,夜间视物不清的人 , 也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致 。因此家长可常给宝宝吃一些苹果,可保护视力 。
5、橘子:橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅 。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品,能增进宝宝食欲 。
7、甘蔗:甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称 。家长可给宝宝喝甘蔗汁 , 能起到清热、助消化的作用 , 对眼睛的养护更是功不可没 。
8、香蕉:香蕉能护眼,首先和其富含钾有关 。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状 。

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