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很多人平时都是非常注意清肠的 ， 因为一旦肠道内堆积过多的废物，就很容易引起一些的不适症状等等，所以许多人的日常饮食中就经常会吃一些能够帮助清肠的食物 。那么吃什么食物可以清肠？清肠食物有哪些？怎么样才能够清肠排毒？
清肠食物
清肠能手之一：糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素（是白米的两倍）、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量 。研究显示 ， 长期进食糙米有助将毒素排出体外 ， 此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌 。
清肠能手之二：木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量 。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担 。
清肠能手之三：酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃 ， 刺激肠胃蠕动 ， 防止便秘，减少肠胃疾病发生 。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好 。
清肠能手之四：菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒 ， 防治便秘，使人容光焕发 。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定 。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症 。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化
运动排毒法
对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说 ， 这是最合适的方法 。
1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动 ， 如慢跑、打太极拳 。
2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气 。
3、洗桑拿来帮助出汗 ， 10到15分钟后冲一下凉水澡 ， 刺激血液循环 。
【吃什么能清肠 清肠食物有哪些】4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料 。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用 。
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