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我们总是在说荷尔蒙，有的时候还会说荷尔蒙失调，荷尔蒙是什么呢？其实荷尔蒙就是指我们身体的激素，激素的分泌和代谢的过程就是我们说的内分泌 ， 所以荷尔蒙失调就是指代内分泌失调 。那么 ， 吃什么补充女性荷尔蒙？女性荷尔蒙有什么作用？
吃什么补充女性荷尔蒙
1、蘑菇、海草类
补充女性荷尔蒙时，卡路里高的食品一般不受欢迎 。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等 。因此，我们应该大量食用它们 。
2、芝麻、坚果类
芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E 。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的 。但因为含有脂类的缘故 ， 注意不要食用过量 。
3、蛋白质
肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质 。这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇 。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经 。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄?。岫耘院啥傻奶嵘豢商娲淖饔?。
4、蔬菜
蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素 ， 这对女性荷尔蒙的补充很有好处 。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用 。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令 。因此 ， 大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜 。
5、甜莓
与此同时专家还提醒，要想补充丰富的荷尔蒙，在平时生活中还应该多吃些甜莓类食物 。与酒的作用相类似 ， 这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，与此同时还可以起到补充激素以及修复细胞的作用 。莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不仅可以保护心脏健康 ， 同时还具有抗击皮肤年龄老化的作用 。
6、豆类
专家提醒所有的女性 ， 在平时生活中应该养成多吃豆制品的习惯，最好是每星期吃3到4次 。经过大量对于的研究发现，豆类拥有很好的保护功能，适当多吃可有效对抗心脏病以及乳腺癌，除此之外这类食品还具有稳定女性荷尔蒙有神奇功效 。可以说豆类食品是非常适合女性吃的一种食品，因为其中还含有大量的异黄酮 。女性养成多吃豆制品的习惯还可以有效的抗乳腺癌，经过大量的研究发现，心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系 。
7、维他命d
专家提醒荷尔蒙失调的女性在平时生活中应该养成多补充维他命d的习惯，每天至少摄入400iu维他命 。专家指出维他命d有助骨骼钙质的吸收 ， 除此之外还可以起到降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤的作用 。并且国外的一项研究发现，维他命d的潜在已经防止二分之一的癌症 。而相较于男性而言，女性更容易缺乏维他命d，长时间缺乏这种营养很有可能会导致荷尔蒙缺乏以及内分泌失调，从而影响人体健康 。
8、低脂酸奶
可以说大部分女性在平时生活中都非常喜欢喝酸奶，作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久 。并且经过大量的研究发现，除了酸奶之外，各种发酵的乳制品都对人体健康十分有利 。这是由于在这些发酵乳制品中都含有丰富的乳酸菌，这种物质不仅有利于调节肠胃，同时对荷尔蒙的分泌同样可以起到促进以及稳定的作用 。并且还有临床研究发现，酸奶可以降低患乳腺癌的风险 。与此同时酸奶还可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱，从而更好的保护人体健康 。
女性荷尔蒙有什么作用
1、保持女人味
雌激素不仅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素 。女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪也会增加 。
2、快乐的原动力
血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口 。一旦血清素下降，我们的身体将会出现情绪低落或失控，身体出现疼痛，失眠也会随之而来 。
3、指导食物吸收
胰岛素可以调节机体各种营养物质代谢，是维持身体正常代谢必不可少的 。不过，随着女性年龄的增加，胰岛素过量似乎难以避免 。
4、激发欲望
雄激素是激发欲望的启动器，一旦雄激素下降，就会导致欲望下降;脂肪容易堆积在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲劳和精力缺乏 ， 人也变得抑郁 。
5、控制新陈代谢
甲状腺素抓哟监控新陈代谢 。如果你出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，有可能属于甲状腺荷尔蒙低下 。甲状腺素过高可以引起甲亢 。
6、完成女人的天职
其主要功能是“怀孕”，完成受孕等一系列的任务，让女人实现做母亲的梦想，它是围绝经期最早下降的荷尔蒙 。孕激素能预防并阻止乳腺癌及子宫内膜癌 。
7、控制衰老的时钟
褪黑激素被称为控制衰老的生理时钟 。研究发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌 ， 从而降低人体的免疫功能 。
8、帮你应付压力
皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮 ， 这三种激素被称为压力荷尔蒙 ， 由肾上腺分泌 。这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力 ， 同时还调节机体 ， 减少荷尔蒙的失衡 。
导致内分泌失调的行为
(1)减肥不当
市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥 ， 体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调 。
(2)运动过度
运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经 。
(3)滥用药物
【吃什么补充女性荷尔蒙 女性荷尔蒙有什么作用】滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌药物以及酗酒等 ， 都会扰乱激素分泌 。
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