文章插图
我们生活中有很多不同种类的食物 ， 有蔬菜类的、有水果类的、还有肉食类的，相信大家应该都吃过这些类型的食物，那你们知道哪些食物吃了能对人的身体健康有帮助的吗？下面，给大家具体介绍一下 ， 下面，我们一起来看看吃什么食物对女人健康好 。
女性健康饮食
1、香蕉减轻痛经改善睡眠
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。且食用香蕉易产生饱腹感，可偶尔做正餐使用 。
2、加蜜热奶减轻经期不适
牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用 。经期女性经常遭遇这些不适 。
女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。因为；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力 。
3、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足 。雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护 。
每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平 。
4、红皮蔬果预防妇科肿瘤
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用 。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效 。
5、全麦食物和海带防治乳腺病
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化 ， 降低体内的雌激素水平 。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生 。
育龄女性在饮食中多摄取全麦食品 ， 能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病 。
6、高铁食物可缓解贫血
补血养血可谓是女性一生的“功课” 。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血 。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响 。
动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高 ， 而且容易吸收 。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收 。
7、含镁食物减少偏头痛
偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性 。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低 ， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作 。
8、鱼类抗抑郁
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪 。
经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
经调查发现，女性疾病的发病率越来越高 ， 很多女性由于生活的忙碌不注意平时的身体小毛病，只是到了真的病发时才会去医院检查治疗，如果平时可以多加注意 ， 做好预防，就能避免疾病发生 。
美容养颜食谱
◆莲子龙眼汤（补血润肤，美白养颜）：
莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味 ， 1次服完，并将莲子与汤同饮 。核桃芝麻
核桃民间又称长寿果 ， 有强身健脑 ， 养颜益容之功 。若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍 。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好 。
◆核桃芝麻牛奶（补脑益智，滋润肌肤）
黑芝麻1小匙、核桃10克、牛奶200毫升、黄豆粉2大匙、蜂蜜1大匙 。芝麻研磨，核桃去除薄膜后粗粗地研碎，然后全部放入果汁机中打成果汁 。南瓜子花生猪皮
女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础，在南瓜子、大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分 。是女人都不想一马平川，拥有“太平公主”这个难堪的称号，胸部平坦很重要的原因 ， 就是体内性激素水平偏低，乳腺营养不良，此时不妨用花生和猪手煲汤试一试 。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处 。
◆南乳花生猪手煲（隆胸丰乳）
猪手（猪蹄）1只、花生仁60克、南乳汁100克、酒1/2杯、盐1小匙 。猪手去毛开水氽烫、洗净切块，花生仁洗净，同放入煲中，再将酒、水、南乳汁一起倒入文火焖煮至肉酥即可 。鸽肉羊肉海参淡菜
鸽肉内含丰富的血红蛋白 ， 蛋白质含量比猪肉高9.5%%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡肉易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。羊肉性热 ， 温中暖身，补虚益气 。中医称“人参补气、羊肉补形” 。山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名 。
◆刀豆鸽肉汤（壮阳散寒，和中健胃）
鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙 。先将鸽子去内脏洗净，用开水氽烫滤去血水，放入炖锅中，将鸽肉煮酥，然后刀豆去蒂洗净，山药刨皮切片，加入锅中再煮20分钟，加调料再煮开即可食用 。
◆海参羊肉淡菜汤（暖肾补精，补虚益劳）
【吃什么食物能保护女性的健康 女人吃什么对身体好呢】海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙，羊肉洗净 ， 用热水氽过后切片，海参洗净泥沙切片，淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时 。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中 ， 加调料同煮数小时，至肉酥汤浓 ， 即可食用 。
推荐阅读
- 医保电子凭证异地可用吗 医保电子凭证和社保卡在就医购房方面有什么区别？
- 吃什么食物能保养卵巢 哪些食物吃了能保养卵巢
- 吃什么食物能丰胸减肥 女性怎么吃才能有“S”型身材
- 什么是数字化时代 什么是数字化时代营销的典型代表
- 生态系统稳定性取决于什么 生态系统稳定性取决于哪些因素
- 吃什么食物美白皮肤最快 吃什么食物可以美白皮肤
- 吃什么食物美白牙齿 让牙齿健康雪白的食物有哪些
- 吃什么食物清肺化痰？清肺化痰的食物
- 吃什么食物清肺 吃什么食物清肺润肺
- 惠蓉保报销范围及标准是什么？惠蓉保主要报销哪些费用