浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃晚餐怎么吃最健康 加班族晚餐吃什么好

晚餐生活百科


吃晚餐怎么吃最健康 加班族晚餐吃什么好

文章插图
很多人在晚餐的时候会吃得比较丰盛，也有一些减肥的人不吃晚餐 ， 其实这样的吃晚餐方式都是错误的 。晚餐不宜吃得过于丰盛，这样会影响消化和睡眠 ， 同时不吃晚餐也会导致一些健康问题 。那么，吃晚餐怎么吃最健康？加班族晚餐吃什么好？
吃晚餐要注意什么
一、禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚 ， 当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石 。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适 。
二、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。若脂肪吃得太多 ， 可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利 。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 ， 会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存 ， 诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症 。
三、禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
加班族吃什么好
夜宵是一种习惯，对有些人 。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要 。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中“诀窍”不可不知 。
熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了 。
(1)红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪 。
(2)木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物 。
(3)奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解 ， 避免全身积聚过多的脂肪 。潇雪推荐：清体瘦身花草茶流行DIY
(4)西柚
西柚卡路里极低，而且含钾丰富 ， 能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿 。
吃晚餐的原则
(1)晚餐避免大鱼大肉
在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰盛，这样对健康不利 。据科学研究报告 ， 晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石的可能性就会大大提高 。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症 。
(2)晚餐宜少吃
若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。晚餐适量睡得香与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。晚间无其他活动，如进食时间较晚 ， 且吃得过多，就会引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化 。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
此外，晚餐过饱可引起胃胀，对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
【吃晚餐怎么吃最健康 加班族晚餐吃什么好】现在知道晚餐该怎么吃了吧，合理的饮食习惯能够避免一些病症，这对我们的身体健康有着至关重要的作用，大家往后可以把自己的晚餐时间稍定早些 。

    推荐阅读


    上一篇：我手机里的相机图标不见了 我手机里的相机图标不见了怎么办

    下一篇：运城张孝机场 运城张孝机场疫情期间管控要求