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1. 让皮肤自然冷却在室外游泳晒到后背感觉疼的时候，首先应该快速离开太阳的直接照射，可以到气温较低的房间中让皮肤自然冷却，但是不要涂任何加重皮肤负担的保养品 ， 以免疼痛感加重 。
2. 清洁镇定皮肤【游泳后背晒的疼怎么办 游泳晒伤了多久能恢复】 当背部感觉舒服一些之后，可以用无刺激的温水洗干净皮肤，然后用一些温和的，有消肿消炎，舒缓功效的保养品让自己的皮肤镇定一下，再涂上有细胞修复，再使用缓和皮肤晒伤症状的护肤品进行护理 。
3. 冰敷晒伤部位背部被晒的发疼的时候 ， 可以进行冷敷，以降低皮肤温度，缓解疼痛感，用冷牛奶外敷的效果比普通凉水要好 ， 因为牛奶是酸性的，对皮肤具有消炎收敛作用 。
4. 芦荟汁镇定皮肤背部皮肤晒疼发红的时候 ， 可以用新鲜的芦荟汁涂抹患处，多次涂抹一方面可以降低皮肤表层温度，起到镇定皮肤的作用，再者芦荟汁液会在皮肤上形成保护层 ， 使晒伤的皮肤不易发生发炎的现象 。
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