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1. 锻炼前做好准备活动【走路锻炼的注意事项】 1.锻炼前要检查一下自己的身体状况，如果患病或身体状态不佳，可以暂停行走，强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重 。如果有头晕，感冒 ， 心慌等症状，最好中断锻炼，待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼 。
2.身体和精神状态都没有问题的话，就可以开始做准备活动，锻炼前做准备活动可以让肌肉，心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生 。准备活动一般做五分钟左右，可以适当的做做原地小步跑动，原地轻跳，颈部运动，肩部运动和腰部运动等 。
3.做做伸展运动能增强肌肉弹性，扩大关节活动，这样可以提高肌肉和关节柔韧度，防止运动中出现拉伤 。
2. 采用多样化的走路方式锻炼快速走快速走与普通的散步不同 ， 它的动作要求比较严格 ， 快步走时要求步幅适中 ， 步频较快，双臂摆动均匀有力，这样运动强度提高了，对于减肥有良好的效果 。
赤脚走人的内脏器官在足底有反应点，赤脚走路，足底的穴位和内脏反应点可以直接受到地面刺激，达到按摩脚底的效果，这样不但可以增强足弓力量，还可以促进全身血液循环通畅，对心肺等内脏器官具有保健效果 。
跑步机跑步机锻炼可以避免风吹，日晒，雨淋和严寒，在室内舒适的环境中进行练习；跑步机的电子显示屏上数据清晰的告诉你锻炼时的速度，距离 ， 心率等情况，你可以根绝这些数据调整锻炼计划 ， 达到更好的锻炼效果 。
沙地行走在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走难度比平时路面上走的难度要大，需要消耗多一些的能量，有助于提高腿部的蹬踏能力，增强练习者的体力 。
3. 锻炼中注意水分补充水分对于维持机体系统器官的正常工作有中药作用，人体为排泄运动中产生的热量，排出的汗液比平时状态下多，这就使得体内水分减少，如果锻炼时不及时补充水分，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体易疲劳，而且水分大量排出，使血液中盐分浓度增高 ， 会影响到心脏工作，所以在步行锻炼时 ， 要及时给身体补充水分，并且要趁早补充，不要在感到口渴的时候才想到喝水 。
4. 步行后做整理活动步行锻炼完毕之后不可以立即坐下休息，应该做一些原地踏步走，徒手操或一般的转体运动，以帮助人体逐步将呼吸，心跳调整到正常状态，还可以提高肌肉的柔韧度，减轻运动后的疲劳感 。按照作用的不同，整理动作可以分为两类 。
过度性整理活动过度性整理活动是指从正式运动过度到平静状态的缓冲阶段的运动，运动强度较低，可以使机体从运动的兴奋状态平稳的缓和到安静状态 ， 一般采用的方式是缓慢行走片刻 ， 在行走过程中可以轻微抖动手脚，只需要5到10分钟，心跳和呼吸就可以恢复到静止时的状态 。
伸展运动在运动受适当的做做肌肉拉伸动作，可以使肌肉中积存的乳酸尽快被氧化或被血液带走，这样能够减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感 ， 还可以增强肌肉的柔韧性，伸展运动还能加强对各部位关节的活动，促进关节周围的血液循环，给关节提供充足的血液和营养物质，增强关节灵活度；此外，拉伸动作还加强了对韧带的拉伸 ， 能提高韧带的柔韧性 。
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