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1. 平板支撑的好处平板支撑是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒 ， 一个月后就能重现人鱼线 。
一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼 。尤其是配合花式动作一起做 ， 它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效 。最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇 ， 都可以练起来 。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日 。训练目的锻炼核心肌群 ， 让你瘦得更健康，远离下背疼痛 。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地 ， 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直?。?还有臀部肌肉 。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高 。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 。根据美国运动协会的研究 ， 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域 。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。如果，你能够有规律的锻炼 ， 哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量 。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群 ， 它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立 ， 可能只有短短的几秒钟 。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了 。所以，它能够提高你的平衡能力 。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活 。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位 ， 比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体 。
7、调整你的精神状态
【平板支撑的好处 每天做1分钟胜过日跑10000米】 当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来 ， 可以缓解你的焦虑和抑郁症 ， 因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果 。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时 ， 这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等 。
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