文章插图
1. 24式太极拳一、起势
①两脚开立 ， ②两臂前举，③屈膝按掌 。
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手 。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手 。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步 ， ④弓步分手 。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球 ， ②后坐举臂，③虚步分手 。
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推 。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推 。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推 。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂 。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌 。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球 ， ②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕 ， ⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌 。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步 ， ④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋 ， ⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤 ， ⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌 。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举 。
十、云手
①右转落手 ， ②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌 。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌 。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌 。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚 。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手 ， ③弓步贯拳 。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚 ， ②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚 。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌 。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势 ， ④撇脚弓腿 ， ⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌 。
十八、左右穿梭
①落步落手 ， ②跟步抱球 ， ③右转出步 ， ④弓步推架 。
⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步 ， ⑧弓步推架 。
右边
十九、海底针
①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂 ， ②出步翻掌 ， ③弓步推架 。
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌 ， ⑥弓步打拳 。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌 ， ②后坐收掌，③弓步推掌 。
二十三、十字手
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧 。
二十四、收势
【24式太极拳 帮你防治疾病让你健康长寿】 ①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势 。
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