【每天坚持运动的好处 今天开始运动吧】
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1. 坚持运动的好处
脑力提高了魔法是从大脑开始的 。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出 ， 经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方 。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中 。如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风 。
心脏更强壮当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身 。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性 。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动 。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高 。
肺活量加强了当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深 。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作 ， 平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升 ， 激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分 。这可以帮助你的肺脏功能更强健 。
脂肪减少，肌肉增加运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了 。因此，要想消耗脂肪 ， 运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键 ， 运动时间越长，消耗脂肪越多 。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原 ， 生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增 。
促进肠胃消化胃肠消化好了运动时 ， 因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能 。但肠道有非常丰富的平滑肌群 ， 因此肠道的蠕动功能会有所增加 。
肾脏水分代谢加强了运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分 。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了 ， 肾上腺素也增加了 ， 它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身 。
皮肤变光滑了运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的 。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中 ， 同时也会排出一些身体废物 。
骨密度增加了我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线 。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度 。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施 。
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