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自行车是非常有效的减肥工具，但骑自行车的方式很多，那么自行车减肥方法有哪些?怎样骑车减肥效果好呢?下面为大家总结了怎样骑车减肥效果好及骑车减肥要注意什么 。
因为骑自行车是需要用腿蹬的，不仅能促进下肢的血液循环，还能燃烧腿部的脂肪 。而且在健身房骑自行车减肥还可以干其他的事情，如看电视、听音乐 。
【骑自行车减肥方法有哪些】骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。
1、减脂骑车法
指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸 ， 这样对于减少体内的脂肪是非常有利的 。
2、强度型骑车法
要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟，同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏，使得心率处在心肺功能训练区内，这样不仅能够锻炼人的心血管系统 ， 还能够有效地燃脂减肥 。
3、核心肌力骑车法
指的是在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力控制人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量 。
4、力量型骑车法
是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大?。?这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力 。
5、间歇型骑车法
指的是在骑车的时候，先是以中慢速骑1-2分钟，然后再以1.5-2倍速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环地骑车锻炼，不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥 。
无论是在户外骑自行车健身还是在健身房蹬固定自行车，运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟，就不能达到燃烧脂肪的效果，也就不能减肥瘦身了 。要是超过1小时，则会造成身体伤害 。身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪 。
骑自行车也算是一种有氧运动了，既然是有氧运动，那就需要坚持在半小时以上 。因为在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原 ， 运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪 。同时还需注意，如果患有慢性前列腺炎，那最好不要再健身房骑固定自行车 。
骑自行车减肥计划
7:00 起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢 。
7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量 。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内 。
8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的 。如果比较远的话 ， 在上班上学前进行15分钟的自行车运动 。
12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3 。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车 。
17:00 下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟 。
18:00 运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松 。
19:00 晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错 。
骑车减肥注意事项
1、在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体 ， 同时要及时地补充水分 ， 此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎 。
2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾 。
3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力 ， 重心放在臀部，好好坐稳 。
5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定 。
7、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物 。
8、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了 。
9、如果不饿的话，空腹骑车效果很好 。
10、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况 。
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