文章插图
1. 肱二头肌的位置位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮盖，肌腹呈梭形，屈肘时 ， 其轮廓清晰可见 。该肌有长、短二头 ， 肌束平行排列，为双关节肌 。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突 。
止点：长头穿过肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部与短头合并形成纺锤状肌腹，肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜 。
2. 肱二头肌锻炼方法1、普通弯举哑铃 。两腿叉开，相距肩膀宽度 。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃 。弯举至胸部位置 。
一开始每次做两组，每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后你就可以加大哑铃重量了 。
如果没有哑铃 ， 也可以用壶铃或杠铃
2、斜向弯举哑铃 。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃 。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置 。
一开始每次做两组，每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了 。
可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小 。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起 ， 所以即使重量用的较小 ， 你的肌肉也可以得到大量的锻炼 。
3、集中式弯举哑铃 。坐在健身椅上，双脚平放在地 ， 相距肩宽 。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举 ， 让手肘保持原位 。
你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡 。
每次做两组，每组6到8下 。然后换另一只手 。
4、做引体向上 。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法 。双手紧握金属棒 ， 保持和肩宽同等距离，手掌向内 。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置 。
一开始每次做两组，每组6到8下 。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下 。
要增加训练强度，就戴个重量带 ， 你越壮，戴的重量带就越重 。
【肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的位置】 以上就是关于肱二头肌的锻炼方法，如果是健身初学者一开始的力量训练不要太大以免肌肉拉伤，要坚持下来 ， 后期慢慢地加重力量，才能把肱二头肌锻炼得结实 。
推荐阅读
- 波比跳锻炼哪里 超强的全身锻炼方式
- 早晨锻炼身体好吗 什么时候锻炼最好
- 手臂肌肉怎么练 如何锻炼手臂肌肉减赘肉
- 怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼
- 冬泳对关节有影响吗 影响是好是坏要看锻炼方式是否科学！
- 走路的好处 走路的锻炼效果
- 早上锻炼好吗 告诉你5个常见误区
- 多走路的好处，晚上锻炼到底好不好呢
- 锻炼身体的最佳时间 什么时候运动最合适
- 运动后不能做什么 运动锻炼后常犯错误