【瑜伽治感冒动作 让病毒感冒远离你】
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1. 跪姿俯伸式两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起 。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒 。重复3-5次 。
注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地 。
2. 骆驼式两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地 。抬头挺胸，双手托住腰部后侧 。吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰 。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位 。
注意：髋骨要摆正 。
3. 叩首式两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧 。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止 。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次 。
注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可 。头顶点地时眼睛看向大腿处 。
4. 下犬式两腿分开与肩同宽 ， 跪坐在地上 ， 双臂向上伸直，五指张开 ， 掌心向前 。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形 。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次 。
注意：脚跟不要离地，背部要伸直 。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气 。
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