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1. 防止衰老研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用 。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老 。
2. 检验体质完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头?。辜 。臣 。?胸大?。?臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位 。因此通过立卧撑 ， 可以快速、准确地检验一个人的体质情况 。
3. 预防关节疾病立卧撑运动锻炼到全身很多的关节，有着预防关节疾病的作用 ， 尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助 。
4. 增大肌肉力量和维度【做立卧撑有什么好处 立卧撑的好处这么多！】 立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量 ， 还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显 。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸?。龃质直坌Ч灾?。
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