文章插图
1. 俯卧撑为什么起不来做俯卧撑起不来的原因往往是平时缺乏锻炼 ， 手臂和胸部没有足够的力量，无法支撑身体的重量 。
2. 俯卧撑起不来怎么办如果做俯卧撑起不来，可以先从简单版本的俯卧撑做起 ， 循序渐进地增强手臂和胸部力量，提高运动能力 。可以按照以下由易到难的强度进行训练：
站式俯卧撑双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上 ， 手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上 。身体下降至胸与手平行，再用力撑起 。
跪式俯卧撑双脚并拢，双膝跪地 。伸直双臂，保持与肩同宽 。双手放在胸部正下方，两手掌在地面上平放 。并起脚踝，大腿到头部成一条直线 ， 要求挺腹，挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅屁股 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离 。暂停一下 ， 然后将自己推回到开始的姿势 。反复进行 。
半俯卧撑跪在地板上 ， 双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双手与肩同宽，并放在胸部的正下方 。并拢双腿双脚 ， 锁紧身体，保持大腿到头部成一条直线 。接下来先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角 。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方 。这是该动作的起始姿势 。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触 。暂停一下，然后用力将自己推回到一开始的姿势 。
3. 俯卧撑起不来正常吗一开始做俯卧撑，因为之前没经过锻炼，手臂力量较为薄弱，起不来是很正常的 。但是不要因为起不来，就随意改变俯卧撑的动作，撅屁股或者塌腰 。在以后练习增多，锻炼了手臂和胸部肌肉 ， 就可以逐渐增强自己的力量 。做俯卧撑就不会那么难了 。
4. 俯卧撑怎么做俯卧撑标准动作：
1.双手稍大于肩宽支撑身体 ， 双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
【俯卧撑起不来怎么办 俯卧撑为什么起不来】 注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上 。
推荐阅读
- 俯卧撑对心脏有好处吗 心脏病能做俯卧撑吗
- 俯卧撑对手有伤害吗 动作不正确容易造成腕部受伤
- 做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛
- 俯卧撑能改善驼背吗 如何预防驼背
- 做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办
- 俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少怎么办
- 俯卧撑分组做好还是一次性做好 俯卧撑怎么安排训练
- 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法
- 做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办
- 太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动 太极拳和俯卧撑冲突吗