俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好


俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好

文章插图
1. 俯卧撑一组做多少最好俯卧撑时锻炼为了增肌,增肌的力量训练要求低次数、高组数 。因此俯卧撑每组做8-12次,每次做3到8组最好 。
2. 俯卧撑每天做还是隔天做当然是隔天做最好 。
俯卧撑是力量训练 , 主要目的是增长胸部和手臂肌肉 。肌肉的增长过程是:锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复,肌肉增粗,力量增大 。注意了,肌肉只有在休息的时候才会恢复增强,而这个时间大概就是48小时,所以,两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼,今天昨晚俯卧撑锻炼了胸部和手臂 , 明天可以锻炼腿部 , 这才是最好的选择 。天天训练的话 , 肌肉也会变得薄而无力,无论想要增肌与否,都是对身体不好的 。
3. 俯卧撑难度怎么选各个样式的俯卧撑,难度都会不一样 。俯卧撑的选择应该以一次连续能做10-15个的难度最好 。做俯卧撑时如果能一次连续做15个以上后,说明运动强度不够了,此时就要增加难度 。
常见的由简到难的俯卧撑方式有:手放在60cm高的箱子上、双膝跪地俯卧撑、手放在30cm高的箱子上、标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上、脚放在60cm高的箱子上 。手越低,脚越高,难度也就越大 。
4. 俯卧撑怎么做最好组间放松每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养 。
组间休息要短组间休息时间最好是1分钟或者更少时间 。要想增强肌肉,就要频繁的对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致志 , 不能分心 。
持续紧张【俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好】 俯卧撑运动中要时刻保持紧张 , 即便在撑起到最高点和下降到最低点时 , 也不能放松自己 , 要保持紧张,稍作停顿支撑着自己 。

    推荐阅读