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1. 纠正错误姿势很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位 。
2. 活动腰部练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动 ， 如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感 。
3. 热敷腰部如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛 。
4. 按摩腰部对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉 ， 加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环 ， 对于缓解腰疼也有好处 。
【练瑜伽后腰疼怎么恢复 这样做可以加快恢复速度！】 具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止 。
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