冬季运动要注意什么 这样运动最养生


冬季运动要注意什么 这样运动最养生

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1. 室外锻炼要视天气而定以下几种情况就不要到室外锻炼了:第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低 , 还容易受伤;第二 , 大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作 。
2. 穿着适当,及时排汗冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,建议冬季跑步不要戴口罩 , 因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内 , 不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短 。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖 。运动完后尽快回到室内 , 擦干汗水 , 换上干爽衣物 , 并穿上外套保暖,以防体温快速下降 。
3. 热身时间要长冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟 。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止 。
4. 选择合适的运动时间【冬季运动要注意什么 这样运动最养生】 冬季早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低 , 出现头晕、协调能力下降等征象,易发生跌倒等损伤 。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早” 。较理想的时间段为14:00-19:00 , 此时室外温度较高,人体自身温度也较高,体力比较充沛,容易进入运动状态 。如果选择上午运动,10:00左右开始为宜 。

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