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1. 室外锻炼要视天气而定以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低 ， 还容易受伤；第二 ， 大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作 。
2. 穿着适当，及时排汗冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，建议冬季跑步不要戴口罩 ， 因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内 ， 不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短 。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖 。运动完后尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干爽衣物 ， 并穿上外套保暖，以防体温快速下降 。
3. 热身时间要长冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟 。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止 。
4. 选择合适的运动时间【冬季运动要注意什么 这样运动最养生】 冬季早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低 ， 出现头晕、协调能力下降等征象，易发生跌倒等损伤 。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早” 。较理想的时间段为14:00-19:00 ， 此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力比较充沛，容易进入运动状态 。如果选择上午运动，10:00左右开始为宜 。
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