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1. HIIT跑步减肥效果好吗HIIT跑步的减肥效果很不错 。虽然HIIT也有不同强度之分 ， 但是一般强度的HIIT运动20分钟的热量消耗就和传统跑步1小时相当，燃脂效率很高，是减脂瘦身最有效的训练方式之一 。
2. HIIT跑步要怎么训练HIIT训练方式强度较大，比较适合身体较好、有一定运动基础的人 。刚开始进行HIIT跑步减肥，可以先做普通强度的训练 。
普通训练1.30秒快跑——30秒慢跑 ， 然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑 。
进阶训练20米距离来回冲刺两次 。休息十秒，再来回冲刺两次 。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟 。
高级训练20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走 。
3. HIIT跑步每天做多久10-20分钟最好 。因为HIIT跑步燃脂效率高，做10-20分钟就可以达到很好的减肥效果 。并且HIIT的强度较大，一般人做10-20分钟也就累趴下了，无法做到20分钟以上 。
4. 怎么做减肥效果最好控制饮食所有减脂运动中最主要的就是管住嘴，减少热量的摄入 。
1. 少吃 。每餐吃到七分饱即可 。七分饱的感觉是是胃里没满 ， 已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃 。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西 。
2.食物中尽量减少脂肪比例 ， 多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质 。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
合理训练【HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步减肥适宜人群】 高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练 。
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