睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时


睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时

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1. 猫伸展式做法:
跪着 , 双手和上半身尽量贴地 , 拉伸肩部及整个腰背部脊柱 。
功效:
伸展上背部和中背部 , 打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛 。
2. 蝴蝶式做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态 。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚 , 让双腿上下摆动,每天做5分钟 。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对 , 将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组 。根据自己的承受能力调整动作强度即可 。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 , 能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带 , 有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常 。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,
3. 人面狮身式做法:
1.俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀 。
2.保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起 。
3.当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩 。
4.每次保持3-5个呼吸,多练习几次 。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 , 经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺 , 这个动作可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
4. 脚趾蹲式做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组 。
功效:
【睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时】 这是个引血下行的绝妙方法 , 气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了 。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经,肝经 , 胆经,胃经 。

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