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1. 肌肉多久不练会退化有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4% 。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实 。
肌肉是由各种蛋白质组成的 ， 蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了 ， 肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退 。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素 。另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
2. 多久锻炼一次较好【肌肉多久不练会退化 锻炼千万不要三天打鱼两天晒网】 对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次 ， 每次锻炼60分钟为佳 。对于老手来说，如果没时间 ， 可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量 。健身最重要是持之有恒，配合适当的休息，就能保持健美的身材 。
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