【怎么练腿部肌肉 4个动作练出强壮肌肉】
文章插图
1. 负重深蹲把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆 。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽 。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置 。膝关节的位置不应该超过脚尖的位，然后返回起始位置 。
2. 坐姿腿屈伸坐在腿举机上 ， 小腿前部抵在海绵板上 。尽可能往后坐 ， 呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅 。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线 。停留一秒钟 ， 然后缓慢返回起始位置 。
3. 卧式大腿弯曲俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上 。保持上半身全程触及长凳 。用股二头肌的力量 ， 把脚后跟往臀部的位置靠拢 。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置 。
4. 站式姿提重双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上 ， 脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位 。
建议：每个动作3组，每组8-12个，新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量，每个动作一定要做到位
注意：健身要量力而行，注意器械的使用方法 ， 不可过度训练，一定要保证好休息时间！
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