文章插图
1. 练瑜伽可以延缓衰老吗可以 。
瑜伽动作是可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能，具有增强体质、缓解压力、调节情绪、排毒养颜等作用 ， 对于预防中老年慢性疾病、抗衰老有不错的效果 。
2. 练瑜伽为什么能延缓衰老能调节情绪瑜伽可以通过伸展背部，肩部 ， 腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势 ， 扩展身体的运动范围 ， 以此放松神经，增进血液循环 ， 对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用，可以使人心情舒畅、精神愉快 ， 能调节人的情绪，忘记一些不开心的事情，而好的心态对于保持年轻、抗衰老是很重要的 。
可以塑造形体经常练瑜伽可以帮助塑造形体，改善臃肿的体形，保持良好的姿态 ， 增加身体柔韧，使身体线条变得修长匀称，肢体灵敏度增强 ， 肌肉细条，整体气质变好，让人更有自信，一些长期坚持练习的女性到了五六十岁可能还能保持精神焕发、风韵犹存，帮助保持年轻 。
能延缓关节、韧带的衰老在瑜伽练习中的各种拉伸、扭转过程中 ， 能使得身体的关节稳固性和灵活性提高 ， 减少关节的劳损，还能让韧带保持弹性，减少韧带的僵化和老化 。
能排毒养颜瑜伽是一种深入的伸展运动，可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的机肉 ， 神经，消化系统和内分泌系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排出体外，经常练习瑜伽的人面色红润，皮肤嫩白 ， 看起来更加年轻 。
能减少脸部皱纹瑜伽能减少脸部皱纹 ， 产生天然的“拉皮”效果 ， 每日倒立数分钟，我们会得以扭转地心引力 。成为我们抗皱除衰的主粮，令面部肌肉不再松弛 ， 皱纹减少，皮肤自然拉平 。
可以减少白发瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽 ， 减少白发的出现，这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加，令颈部弹性增加 ， 除去颈部血管与神经的压力 。使更多的血液流向头皮肌肉，发囊因此得到更多营养 ， 头发更健康，白头发少了，人自然看起来就年轻了 。
促进脑部血液循环瑜伽中的一些下弯、倒立体式能够使得血液倒流，促进脑部的血液循环 ， 对于延缓大脑衰老起到很重要的作用 。
有助于睡眠瑜伽是属于缓解轻松的运动，练瑜伽可以放松身体和大脑 ， 使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠 ， 宁心安神 ， 保证充分休息 。
3. 延缓衰老的瑜伽动作轮式轮式能加速血液回流至脑部 ， 令人思维清晰，帮助延缓脑部衰老，还能按摩腹部内脏器官，帮助解决便秘、胀气、腰酸背痛等不适 。
动作要领：
1、仰卧，屈膝，双脚打开 ， 略宽于肩 ， 手掌放在头部两侧 ， 掌心贴地，指尖指向肩部 。
2、吸气，把腰向正上方抬高，头顶着地，用手臂、头部和双脚支撑身体 。
3、调整呼吸，伸直手臂，腰抬得更高，目视地板 ， 把脚尽量移近头，保持该动作5次呼吸，可以踮起脚尖 。
单腿站立前屈式练习单腿站立前屈式能加速血液回流，增加脑部含氧量，从而滋养面部，延缓衰老 。
动作要领：
1、山式站立，双腿伸直，挺直腰背 ， 双手自然放在身体的两侧 。
2、弯曲右膝 ， 右脚放在左大腿根部 ， 右脚脚心朝外 ， 将身体的重心放在左腿上，左脚掌紧紧抓住地面，保持身体平衡 。
3、双腿姿势不变，双臂向头顶上方伸展，双手在头顶合十 。
4、吸气，以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限，双手撑住地面 ， 保持姿势30秒 。
5、缓慢抬起上半身 ， 松开右脚休息片刻，再换另一侧腿重复动作，保持姿势30秒 。
6、再次抬起上半身，放松双脚，双手放在腰上，轻轻按摩腰间肌肉，调整呼吸，休息 。
铲斗式练习这个体式能加速血液回流至头部，增加脑部的供氧量，加快脸部代谢，消除脸部浮肿，还能扩展肩背部，滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使人保持活力 。
动作要领：
1、山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸 。
2、双脚分开约两肩宽，两臂向上伸直，挺直脊背 。
3、吸气，以腰部为轴，上半身迅速地向前向下弯曲 ， 然后双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动 ， 至少摆动10次 。
4、呼气，手臂摆动时一定要带动上半身运动 ， 将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起 。
4. 其他能延缓衰老的运动散步散步时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动，经常散步对人体的内脏、新陈代谢、大脑都有良好的刺激作用 ， 对于延缓衰老是有帮助的 。
一般来说散步以中速步行（每分钟60-90步）和快速步行（每分钟100步以上）效果最好 。
慢跑对年轻人来说 ， 慢跑可以使得肌纤维增多 ， 肌肉发达，体态变得更加健美，而对于中年人来说，慢跑则是可以使骨骼中有机物含量降低，预防骨关节病变，提高抗病能力，振奋精神 。注意慢跑时要掌握运动量，跑速不宜过快，步幅不宜太大，要量力而行 。
冬泳人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关，而人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低 ， 体内的生物化学反应速率就会随之降低，长期冬泳的人 ， 已经适应了低温或寒冷，冬泳时体温处于低限，降低了体内生物化学反应速度，有利于延缓衰老，延年益寿 。
太极拳【练瑜伽可以延缓衰老吗 想保持年轻可以多练练这几个体式！】 太极拳是一种全身心运动，可以活动全身肌肉、关节，可以促进机体的新城代谢功能，特别是可以使腰腿得到锻炼，延缓骨骼的老化 。
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