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瑜伽可以练出马甲线吗 想要迷人的马甲线可以这样做

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瑜伽可以练出马甲线吗 想要迷人的马甲线可以这样做

文章插图
1. 瑜伽可以练出马甲线吗可以 。
马甲线是平坦腹部最高的境界，想要练出马甲线要先降低体脂率，而瑜伽中的一些体式除了能帮助燃脂减肥之外 ， 还对腹部肌肉有锻炼的效果，长期坚持对于练出马甲线是有作用的 。
2. 瑜伽练马甲线效果好吗要看练的是哪些体式 。
瑜伽练马甲线的效果好不好，取决于练的是哪些瑜伽体式，如果练的是能锻炼到腹部的动作，那练马甲线的效果很好，但如果练的动作作用的是其他部位，那效果可能就会差 。因此想要练马甲线选择瑜伽动作很重要 。
3. 练马甲线的瑜伽动作V字式这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好 。
做法：
1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部 。
2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡 ， 自然呼吸3-5次 。
3、左脚向上伸直，呼气 ， 双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直 。
4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿 。
桥式练习桥式这个动作，可以使得腰、背、腹部更加柔软，而且在提升躯干时，是需要依靠腹部肌肉的力量，经常练习对腹部肌肉有较强的刺激，对练出马甲线是有帮助的 。
做法：
1、平躺，两手放在体侧，手心向下 ， 弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前 。
2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处 。
3、双手支撑腰部 ， 舒展胸部，使腰腹挺起 ， 臀部抬得更高 。
【瑜伽可以练出马甲线吗 想要迷人的马甲线可以这样做】 4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置 。
蝗虫式蝗虫式中的抬腿动作，对腹部很好的按摩和刺激作用，对于腹部肌肉的锻炼效果很好 。
做法：
1、俯卧，下颌触地，双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉 。
2、吸气，抬起左腿，膝盖绷紧 ， 右腿紧贴地面，保持该姿势并屏气5秒，然后呼气，把左腿放下，换右腿做同样练习，每边各练习2-5次 。
3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒 ， 放下腿，重复练习2-5次 ， 回复到俯卧姿势，放松 。
门闩式这个体式在身体向右侧弯曲的过程中 ， 能锻炼到腹部外侧的肌肉，对于塑造马甲线的线条效果很好 。
做法：
1、跪立 ， 臀部抬起，自膝部往上直立，双手自然下垂 。
2、右腿向身体正侧方伸直，脚尖指向正侧方 ， 脚掌贴地，边吸气边把左手上举，右手手掌向上，放在右大腿外侧 。
3、呼气，右手向脚尖滑动，上身向右正侧方倾倒，同时左臂靠近左耳伸直，眼睛看天花板，保持5次呼吸，换身体另一侧练习 。
猫伸展式这个动作是一种温和有效的体式 ， 能伸展脊椎，能让腹部、背部肌肉肌肉得到有效的锻炼 。
做法：
1、跪下来 ， 四肢着地 ， 手臂伸直，双手下压 。脚背着地 ， 脚趾自然朝后 。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上 ， 接着脊柱拱起 ， 下巴和
臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大 ， 也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次 。3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。胸部和臀部上提，双手用力下压 ， 保持手肘伸直 。直视前方或稍往上看 。
3、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作 ， 平稳顺畅地呼吸 。重复5～12次 。
4、两手逐步收回，坐到脚跟上 ， 放松 。
蹬自行车式这个动作模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的动作，不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜?。?还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，减去腹部脂肪，长期坚持锻炼对于练马甲线效果很好 。
做法：
1、仰卧于地上，两手放于体侧，手心向下，将两脚抬起，蜷缩于胸前 。
2、头部、背部和双臂平放在地面上，不要离开，先抬起右腿，慢慢向前蹬，模拟蹬自行车，直到右腿回到胸前起始起始位置，再慢慢抬起左腿，模拟蹬自行车 ， 左右腿各重复12个回合 。
3、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松 。
4. 瑜伽多久可以练出马甲线因人而异 。
其实瑜伽多久能练出马甲线，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度、体脂率，如果腹部体脂少 ， 锻炼强度适量，选择的瑜伽动作合适，可能1-2个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多，锻炼强度不够，想要练出马甲线可能需要花费3个月甚至更多的时间 。

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