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1. 步行作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性 ， 降低三高，帮助减肥，有益睡眠 ， 提高免疫力，让人身心愉悦 。
适宜人群：所有糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟 。
2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度 ， 就是对降糖最有帮助的中等强度运动 。
3、步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋 。
2. 慢跑作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍 ， 减轻体重 。
适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位 ， 做好热身活动 。
2、每次跑15-30分钟或3公里 ， 由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些 ， 手臂自然摆动 。
【什么运动降血糖最快 8种运动有助于降血糖】 3、选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合 ， 交替进行 。
3. 骑自行车作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力 。
适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、室内或室外自行车均可 。
2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风 。
3、以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳 。
4. 游泳作用：消耗脂肪、促进代谢 ， 减轻体重 ， 改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况 。
适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、做好准备活动再下水 。
2、以中慢速游泳为宜 ， 不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息 。
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