文章插图
1. 硬拉可以天天练吗不可以 。
【硬拉可以天天练吗 硬拉每次做几组】 硬拉是一种高强度的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积 。肌肉增长的过程是：锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长 。硬拉锻炼到的肌肉群大都需要48-72小时的时间才能恢复，如果天天练习，肌肉会得不到充足的休息，也就不能增长恢复 ， 反而变薄而无力 。身体也会因为疲劳积累导致免疫力下降 ， 反而影响训练 。
2. 硬拉几天练习一次3天左右或者一周一次 。
做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果 。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可 。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数 。
3. 硬拉每次做几组硬拉每次做3-5组，每组8-12个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久 ， 否则会降低训练效果 。
4. 硬拉什么时候做最好理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，实际中适合自己的时间即可 。
科学理论上3-5点是人体机能最为活跃，潜能能最大激发的时间，最适合做硬拉运动 。但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小 ， 而且也不是人人都能在这个时间去锻炼，所以其实只要选择适合自己的时间即可 。不过需要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段 。
推荐阅读
- 扁平足做什么动作可以改善
- 硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸
- 2022元旦可以买学生票吗
- 元旦可以到保险公司买交强险吗2022
- 南瓜猪里脊可以一起吃吗 焖南瓜猪里脊
- 硬拉为什么要正反握 什么是硬拉的正反握
- 2021北京市空置房可以不交暖气费吗
- 快走可以降血压吗 快走降血压要注意什么
- 鹅掌柴在北方室外可以过冬吗
- 2022?元旦期间医院可以做核酸检测吗