文章插图
1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角?。?其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌 。
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌 ， 其余肌群发力较小 。
2. 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束 。
2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束 。
3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束 。
3. 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果 。
哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很?。?因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著 。
4. 哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好结合卧推哑铃飞鸟是单关节动作 ， 只有肩关节在活动 ， 肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小 。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力 ， 并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激 。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌 。
保证营养和休息肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长 。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证 。
1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入，并且需要足够的热量来合成 。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物 。
【哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同】 2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可，即每周练习2-3次，因为肌肉需要一个休息的时间 ， 肌肉的增长只有在休息的时候才会进行 。
推荐阅读
- 练的组词 练的组词大全
- 练胸肌会不会影响长高
- 哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选
- 哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量
- 硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排
- 练胸肌女生能丰胸吗 想要丰胸其实这么做才有效！
- 金毛随行训练
- 俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌
- 刚开始练书法的步骤 刚开始怎么练书法
- 鲤鱼打挺技巧 鲤鱼打挺基本功训练