文章插图
1. 卧推的基本动作1.仰卧在卧推凳上 ， 头部、上背部和臀部贴住凳面 ， 双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
2. 握法双手正握，即掌心朝上，两拇指朝内相对，握距比肩稍宽 。杠铃杆重力压在掌心上，腕部不要过分弯折，保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部，避免腕部受伤 。
宽握距更加侧重锻炼胸大?。?窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激 。
3. 肩胛骨后缩并下压肩胛骨 。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上 。后缩肩胛骨可以将背部向后挤，而下压则是将肩部尽量想臀部靠近 。
4. 杠铃位置【卧推的正确姿势和发力 卧推的基本动作】 杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方 。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起 。
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