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1. 卧推初学者重量多少合适卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的,所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量:
1.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次 。
2.最适合增长肌肉力量的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下 。
一般情况下,初学者选择第一种重量即可 , 这个重量对增长肌肉体积十分有效 , 也可以很好的增长肌肉力量 。举个例子 , 如果你卧推重量为50KG , 此时你可以做6-12个,那么就选择50KG的重量,如果不符合6-12个的标准,就重新选择重量 。
2. 卧推初学者一周练习几次卧推初学者一般三天练习一次,每周练习2次即可 。
肌肉的增长过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增粗增强 。而休息是十分重要的部分 , 肌肉也只会在休息阶段才会增长 。如果没有休息,肌肉得不到恢复反而会萎缩无力 。
其次卧推是大重量练习,如果得不到休息,身体疲劳积累,也会使身体机能下降,危害身体也降低训练效果 。
3. 卧推初学者一天练习几次卧推初学者可以一天练习5-8组,每组6-12个 , 组间休息1分钟 。如果体质稍差,也可以做5组*5个 , 组间休息1分钟 。
4. 卧推初学者什么时候增加强度当卧推能做10-15个的时候 。
初学者经过一段时间训练,运动能力增强,一次能做到10个以上的卧推时,就可以考虑增加强度了 。当卧推做到15个甚至25个以上时,力量训练就变成了耐力训练 , 对增肌没什么效果了 。
【卧推初学者重量多少合适 卧推初学者一天练习几次】 增加强度的方法也就是增加卧推的重量,重量标准也是:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。
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