![跑完步吃饭还能减肥吗 跑完步吃饭吃多少](http://img.zhejianglong.com/240123/0605102219-0.jpg)
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1. 跑完步吃饭还能减肥吗跑完步吃饭如果是正常合适的饮食,是不会影响减肥的 。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养,是必不可少的生存条件 。如果跑步期间疯狂节食 , 反而容易导致身体机能下降,影响健康,肥胖也很容易反弹 。
不过跑完步吃饭如果吃的太多,或者跑步前已经吃过,跑步后又继续吃,那么可能会造成摄入的热量过多,从而影响减肥效果 。其次 , 如果跑完步马上就去吃饭,虽然不会影响减肥,但是此时胃部血液尚少,消化液分泌不多,容易消化不良 , 增加肠胃负担,不利于健康 。
2. 跑完步吃饭吃多少【跑完步吃饭还能减肥吗 跑完步吃饭吃多少】 跑步减肥者,如果是跑步后进餐 , 那么每餐只需要吃七分饱就好 。
七分饱的感觉是:胃里没满,但是进食的欲望降低,进食速度下降 。不过此时还是习惯性的继续吃 。如果把食物拿走,过一阵子就不会再想吃东西 。
注意:跑步后进食要慢,不要着急狼吞虎咽,这样会影响饱腹感的判断 。
3. 跑步减肥吃什么好跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜,少高脂肪高热量食物 。
水果蔬菜一则热量低,又容易让人有饱腹感 , 让你不觉得饥饿;二则富含膳食纤维,可以帮助消化 。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等,尽量避免食用,以免摄入热量过多 。
4. 跑完步多久吃饭跑完步半小时后再吃饭最好 。
跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域,而肠胃等其他部分处于抑制状态 , 肠胃蠕动减弱 , 消化液分泌减少,不利于消化 。此外 , 跑步时大部分血液都在骨骼肌处,肠胃部分的血液较少 , 跑步后这种状况也会持续一段时间 。因此跑步后立即进食容易导致消化不良,增加肠胃负担,影响身体健康 , 所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好 。
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