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吃荔枝能降血糖吗 血糖高可以吃荔枝吗

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吃荔枝能降血糖吗 血糖高可以吃荔枝吗

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荔枝是生活中很常见的水果食物 ， 其味道可口迷人，而且营养价值极高，因此深受很多人的喜爱，但是吃荔枝也有许多要注意的地方，那么吃荔枝可以降血糖吗？血糖高可以吃荔枝吗？吃荔枝并不能降低血糖，下面就来详细了解具体内容吧 。
吃荔枝会导致低血糖
专家介绍，荔枝吃得过多会导致“荔枝病” ， 其实质是一种低血糖症 。荔枝中含大量的果糖，果糖经胃肠道黏膜的毛细血管吸收后，必须由肝脏内的转化酶将其转化为葡萄糖，才能直接为人体所利用 。如果过量食入荔枝 ， 过多的果糖进入人体血液，“改造”果糖的转化酶就会供不应求，导致大量的果糖充斥在血管内却转化不成葡萄糖，造成年人体血糖（葡萄糖）含量比正常降低许多，进而引起低血糖 。
荔枝引发低血糖的原因
糖尿病人吃荔枝降糖的观点是错误的，吃荔枝是不能治疗糖尿病的！因为荔枝中含有大量的果糖，果糖只有通过肝脏的转化酶转换为葡萄糖后，才能被人体所利用 。大量食用荔枝，果糖积聚在血管内，来不及转变成葡萄糖；同时 ， 进食荔枝后又 影响食欲，没有再进食主食 ， 结果造成血中葡萄糖过低，从而造成了低血糖休克 。
大量进食荔枝可引起低血糖，但这些荔枝中的果糖较晚些时候还是要被 机体利用，产生热量是不会少的，必然使血糖升高，荔枝并非有降糖作用，而 是不能及时转化成葡萄糖 。如果少量进食荔枝，机体还是有能力及时把它转 化为葡萄糖的，血糖一定会升高 。
低血糖并不等于降血糖
虽然果糖摄入过多会引发低血糖，但对糖尿病患者来说，这并不等于降血糖 。专家表示 ， 用吃荔枝的方式降血糖并不靠谱，反而会加重糖尿病病情 ， 原因有三个 。一是糖尿病患者的病因多是体内分泌胰岛素的内分泌系统出了问题，荔枝不是药，解决不了胰岛素分泌问题 。二是过量进食荔枝会在较短时间内引起低血糖，但时间一长果糖还是会转化成葡萄糖，使血糖不降反升 。三是60%以上的糖尿病人兼有高血脂症，而食用大量的果糖会引起高血脂，造成恶性循环 。
糖尿病患者食用荔枝应慎重，可以适量食用，但不能将其当做降低血糖的办法 。因为荔枝属于高血糖指数食物，碳水化合物含量也较高，如果糖友要控制血糖平稳，食用荔枝的量应在80g以内 ， 也就是低于2两 。
如何降血糖有效
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实，经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 ， 白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时，稀饭呈半流体状态 ， 进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主 。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量 ， 能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏?。佣行Ъ跎偬悄虿〔⒎⒅⒌姆⑸?。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源 。
7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体 。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师 。
8、每天喝绿茶
与其他饮品相比 ， 绿茶由于未经发酵 ， 多酚的含量较高 。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用 ， 它还能对血糖的释放起到控制作用 。
9、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你 。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查 。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素 。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险 。
10、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制 。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪 。研究发现 ， 外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联 。自己制备午餐的过程中 ， 你会对食材的原料和分量进行精细控制 。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始 。
【吃荔枝能降血糖吗 血糖高可以吃荔枝吗】11、急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响 。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多 ， 糊化就越好，食物GI也越高 。
12、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效 。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制 。
13、餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点 ， 坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖 。
14、常备口香糖
咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感 。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉 。
15、打太极拳
打太极拳、练气功等传统锻炼方法 ， 可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用 。澳大利亚的一项研究还发现 ， 2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着 。
16、吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低 。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法 。
17、自我按摩
通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生 ， 另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞 。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着 。
18、餐后测血糖
餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划 。
19、睡眠长短有讲究
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人 ， 糖尿病风险加倍 。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍 。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素 。
20、远离使血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放 。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高 。当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定 。研究显示 ， 空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍 。

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