文章插图
1. 跑步前慢走算是热身吗不算 。
热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态，以避免直接运动身体不能适应带来的损害 。慢走只是相当于散步，没有起到拉开韧带 ， 活动关节甚至进入到运动状态的目的，因此 ， 慢走不能算是热身，也不能用慢走来代替热身 。
2. 跑步前怎么热身跑步前的热身应该按照两部分进行 。
1.拉开韧带，活动关节，使跑步时更加灵活方便 ， 便于伸展 ， 避免直接运动导致韧带等部位受伤 。跑完步后的拉伸主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢 。
2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟，使身体微微发热，身体血液循环逐渐加快，心率逐渐增加，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，并让关节分泌更多的润滑液，帮助进入运动状态 。
3. 跑步前热身多久跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分钟的跑步训练，应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步，热身应该要以20分钟左右为宜 。
4. 跑步前的热身动作1.活动膝关节 。半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后 ， 再逆时针扭动膝部 。
2.活动髋关节 。两腿交替做高抬腿，各做20次 。
3.压腿 。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续 。
4.转体运动 。两手伸直 ， 左右转动身体活动腰部 。
5.活动脚部 。站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会 。
6.前后踢腿 ， 活动髋、膝关节 。
【跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身】 7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊 。
推荐阅读
- 隐身草
- 跑步前可以喝酸奶吗 跑步后喝酸奶更好
- 汪虎开新路
- 跑步前脚掌发麻怎么回事 跑步前脚掌发麻怎么办
- 跑步前脚掌着地还是后脚掌 前后脚掌的优缺点
- 跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步喝什么水好
- ?2022寒假在腊八之前还是之后
- 跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物
- 跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐 跑步后早餐吃什么
- 只取一瓢饮之前一句是什么意思