跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身


跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身

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1. 跑步前慢走算是热身吗不算 。
热身的要求是活动开关节,拉开韧带,让身体从平静状态慢慢进入到运动状态,以避免直接运动身体不能适应带来的损害 。慢走只是相当于散步,没有起到拉开韧带 , 活动关节甚至进入到运动状态的目的,因此 , 慢走不能算是热身,也不能用慢走来代替热身 。
2. 跑步前怎么热身跑步前的热身应该按照两部分进行 。
1.拉开韧带,活动关节,使跑步时更加灵活方便 , 便于伸展 , 避免直接运动导致韧带等部位受伤 。跑完步后的拉伸主要放在下肢上,主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点,同时兼顾躯干和上肢 。
2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟,使身体微微发热,身体血液循环逐渐加快,心率逐渐增加,减少肌肉粘滞性,增加肌肉弹性,并让关节分泌更多的润滑液,帮助进入运动状态 。
3. 跑步前热身多久跑步前热身应该以15-20分钟所有为好,如果是45分钟的跑步训练,应该热身15分钟左右,如果是超过45分钟的跑步,热身应该要以20分钟左右为宜 。
4. 跑步前的热身动作1.活动膝关节 。半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后 , 再逆时针扭动膝部 。
2.活动髋关节 。两腿交替做高抬腿,各做20次 。
3.压腿 。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立 。做完10次后,再换另一腿继续 。
4.转体运动 。两手伸直 , 左右转动身体活动腰部 。
5.活动脚部 。站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会 。
6.前后踢腿 , 活动髋、膝关节 。
【跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身】 7.上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊 。

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